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爱家社区快乐生活美容.健康 营养师为您解读冬季日常起居保健

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营养师为您解读冬季日常起居保健

营养师为您解读冬季日常起居保健

进入冬季,天气寒冷,那我们日常生活起居应该注意哪些问题呢?《皇帝内经》中明确指出:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光,……此冬气之应,养藏之道也。”,意思是,人们在寒冷的冬天一定要早睡、晚起,活动的时间最好在太阳出来之后。这样可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起以养人体阴气,以利于阴精的积蓄。  在起居方面,还要注意以下几点:
  1、冬天穿衣要重视“衣服气候”。是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32~33摄氏度,这种理想的“衣服气候”,可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。
  2、要注意头与脚的保暖:寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失,所以冬季应带帽子或围巾并要护住耳朵,以防热量的散失。另外足部的保温也很重要,俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。而足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、痛经、腰腿痛以及呼吸道感染等病症。
  3、注意开窗换气:在空气不流通的室内,空气中不仅二氧化碳的浓度较高,而且还有大量病毒细菌飞沫,健康人频频吸入带毒、带菌的空气后,很容易感染病。如果常开门窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气;另一方面,开窗可让阳光照进室内,借紫外线杀菌。
  4、室内最佳温度、湿度:冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。如温度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,不仅令人感到寒冷,身体虚弱者还会引起腹胀、腹痛,甚至引起关节炎病等。
  至于室内的湿度也要适度,室内正常湿度一般以30%~70%为宜,如室内空气干燥,可在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷洒水,使水蒸发,增加空气湿度。
  5、不要蒙头睡觉:冷天,有人因为怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里,这种蒙头睡觉的习惯很不好。因为蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不堪。人会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗,第二天会感到疲劳。
  6、注意节制性生活:中医养生学还特别强调在性生活方面应顺应自然界主收主藏的规律,冬季要节房事,蓄养阴精。性生活以适中为度,不可恣情纵欲。《内经》里说:“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。”亦说明了冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有很大作用。
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